【葉酸と妊娠ガイド】安全に正しく葉酸を摂取する6つの注意点とは？
安全に正しく葉酸を摂取する6つの注意点
1，葉酸は食品に加え栄養補助食品（サプリ）から1日400μｇ摂取。
2，なぜ葉酸を食品に加え栄養補助食品（サプリ）から摂取するの？ 3，葉酸が不足すると赤ちゃんの『神経管閉鎖障害』のリスクが高まる。
4，葉酸は妊娠前（1ヶ月以上前）から妊娠初期（妊娠3ヶ月）まで必要な栄養素。
5，葉酸は食品から摂るのが難しい。
6，妊娠に必要な栄養素は葉酸だけじゃない。
1，葉酸は食品に加え栄養補助食品から1日400μｇ摂取
厚生労働省では、神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊娠を計画している女性は食品に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mg（400μg）の葉酸を摂取するよう呼びかけています。
2，なぜ葉酸を食品に加え栄養補助食品（サプリ）から摂取するの？
厚生労働省では、安易に栄養補助食品に頼るべきではないとしながらも、通常の食事からでは十分な葉酸摂取が困難な事が予測される事から、当面「通常の（食事からの）葉酸摂取に加えいわゆる栄養補助食品（葉酸サプリメント等）からの葉酸摂取」をするよう呼びかけています。
これは母子健康手帳にも記載されています。
3，葉酸が不足すると赤ちゃんの『神経管閉鎖障害』のリスクが高まる。
妊娠中に葉酸が不足すると赤ちゃんの『神経管閉鎖障害』のリスクが高まるといわれています。
神経管閉鎖障害とは脳や脊髄のもととなる神経管と呼ばれる部分が正常に作られなくなる神経の障害のことです。
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4，葉酸は妊娠前（1ヶ月以上前）から妊娠初期（妊娠3ヶ月）まで必要な栄養素。（葉酸はいつからいつまで必要？）
葉酸は妊娠前（1ヶ月以上前）から妊娠初期（妊娠3ヶ月）まで特に必要な栄養素です。
赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる神経管は妊娠4週〜5週目頃に作られます。特にこの頃に葉酸が必要になります。
では、なぜ妊娠前からなのでしょうか？
それは、妊娠したか分かるのがどんなに早くても2週目。妊娠4〜6週目に妊娠がわかったというママが多いです。
ですから、妊娠がわかる頃には神経管の形成が始まっているため妊娠がわかってから葉酸を摂り始めても遅いのです。
以上の理由から妊娠前・妊活を始めたら葉酸を摂りましょうと呼びかけているのです。
5，葉酸は食品から摂るのが難しい
・葉酸は熱に弱く調理によって破壊されやすい。
・食品から葉酸を400μｇ摂取するには野菜を350ｇ程度摂る必要がある。
・葉酸は蓄積されない栄養素で毎日摂取する必要がある。
・葉酸は『体内での利用率が50％程度』といわれているため、400μｇの葉酸が必要な場合、食品から葉酸を摂取しようとすると800μｇの葉酸を摂る必要がある。
この様に葉酸を毎日、通常の食事から400μｇ摂るのは非常に難しいといわれています。
6，妊娠に必要な栄養素は葉酸だけじゃない。
葉酸は特に必要な栄養素ですが、鉄や亜鉛、カルシュウム、マグネシウム、ビタミン類も大切な栄養素です。
ママから十分に栄養をもらった赤ちゃんとそうでない赤ちゃんとでは、学習能力が劣っていたり、注意欠陥や多動性障害が多かったりと身体的、精神的に差ができるリスクが高まりることが報告されています。また、早産のリスクも高くなるといわれています。
葉酸サプリ選びの重要ポイント5つ！
葉酸サプリの重要性はお分かり頂けたと思います。
次に健康な赤ちゃんを出産するために安全な葉酸サプリ選びが大切になってきます。
厚生労働省は健康な赤ちゃんを出産するために１日あたり400μgの葉酸を栄養補助食品（葉酸サプリメント等）から摂取することを呼びかけています。 2，天然の葉酸サプリであること。
葉酸サプリには合成葉酸と天然葉酸があります。もちろん、天然葉酸のほうが安全性高いのは言うまでもあり甘せん。葉酸サプリを選びなら『天然の葉酸サプリ』を選びましょう。
3，無添加の葉酸サプリ
葉酸サプリの中にも添加物が含まれているものが多くあります。もちろん、安全性の確認のできた添加物ですから問題はないかもしれませんが、赤ちゃんとマ
マの身体の事を考えたら無添加の葉酸サプリを選びたいものです。
4，放射能チェックなど安全性の確認が万全な葉酸サプリ
放射能チェックやサプリの製造の安全性に最大限の気を配っている葉酸サプリを選ぶことが大切です。
5，妊娠時の必須ビタミン・ミネラルも同時に摂取できること。
妊娠時は葉酸に加え、ビタミン・ミネラルも摂取しなければなりません。食事から安定して摂取できれば良いのですが、現実的には中々難しいですね。葉酸を摂りながら赤ちゃんとママに必要な栄養素が葉酸と同時に摂取できるのは理想ですね。
上記の5つのポイントをクリアした葉酸サプリをおすすめ順にランキングにしました。
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ランキング1位 ベルタ葉酸サプリが他の葉酸サプリと違う点
葉酸サプリは、様々なメーカーから販売されていますが、ベルタ葉酸サプリは、他社のサプリとは一味違います。
その理由は、葉酸だけではなく、妊娠を考える女性や妊娠中の女性、産後の女性に必要な栄養素がたっぷり配合されている点にあります。
ベルタ葉酸サプリには、27種類ものビタミン・ミネラルや、鉄分、カルシウム、18種類の野菜といった成分が配合されており、必要な栄養をしっかりサポートしてくれます。
妊娠中は葉酸だけでなく、鉄分やカルシウムも不足しがちになるので、これらの栄養素を補えるのは嬉しいですよね。
また、ベルタ葉酸サプリは、お腹の赤ちゃんのことだけに配慮しているのではなく、母親に対しても配慮したサプリなんです。
妊娠して母親になろうとしている女性でもキレイでいたいという思いは同じですよね。
そんな女性のために、安全性の高い美容成分を6種類も配合し、美肌をサポートしてくれます。
特に妊娠中は、肌荒れやシミなどの悩みが起こりやすいので、美肌成分配合のサプリというのは嬉しいですね。
妊娠中のママのための☆ベルタ葉酸サプリ☆ベルタ葉酸サプリの口コミ
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ショックを受け、そのサプリを辞めて安全性の高い葉酸サプリを探したところ、見つけたのが、このベルタ葉酸サプリでした。
自然由来の成分だけでできているし、無添加・無香料で安全性が高いというのが、何よりの魅力ですね。
赤ちゃんのために、毎日、習慣的に摂取したいものなので、この安全性の高さは、かなり嬉しいです。
サプリへの信頼性を失いかけていた私に希望を持たせてくれた商品です。
何かの味を付けていたり、香りのあるものが多くて、つわり期には受け付けなかったのです。
そんな中で発見したのが、ベルタ葉酸サプリです。
ベルタ葉酸サプリは、ニオイも無いし、味も全く気にならず、つわりで辛いときでも難なく飲むことができるサプリでした。
葉酸以外にも、ビタミンやミネラルなど、様々な栄養が配合されているという点も嬉しいですよね。
つわり期に不足しがちな栄養を、このサプリのおかげでしっかり補えている感じがします。
いくつか試した中で、このベルタ葉酸サプリが1番、粒の大きさが小さくて飲みやすいし、味もニオイも気にならなかったので、愛飲しています。
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産後にも愛用していきたいと考えています。
お腹の赤ちゃんに届く栄養に関しては、目に見えないものなので何ともいえませんが、私自身は貧血になることもなく、健やかな妊婦生活が送れています。
これは、栄養豊富なベルタ葉酸サプリのおかげなのかな？と思っています。
美肌成分のおかげで、肌の調子も、妊娠してからのほうがキレイになったくらいです。
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